wiosłowanie sztanga

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 4.Brama 12/12/12 Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax [...]

Konkurencji = innym forum, nie będę robił im reklamy, szczególnie, gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) ok przysiady ze sztangą z przodu 12-10 wywal wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą [...]

dzisiejszy trening ok, aczkolwiek ciężary dobierałam ostrożnie i na pewno następnym razem dam radę więcej :) Przysiad ze sztangą na barkach 1x 8 sama sztanga chyba 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 23,75kg 1x 8 25kg 1x 8 30kg wioslowanie sztangą nachwytem 1x8 sama sztanga chyba 15kg taka większa troche od sztangi łamanej 1x8 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 25kg [...]

/SFD/Images/2016/1/26/b463054a059f434ab0152ec4896e931f.jpg PONIEDZIAŁEK 25.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Nie wiele ale poszły 3 serie na 3 ruchy 95kg – nawet z zapasem. Maraton nie sprint – powoli. Dipsy też +25kg na 5 ruchów z zapasem. [...]

[...] 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6 wyprosty hantlami w przód [...]

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą tył Wypychanie na maszynie Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej Barki: Wyciskanie sztangi przodem Biceps Wyciskanie sztangą łamaną Triceps Wyciskanie z pół klatki Brzuch Brzuszki Unoszenie nóg Łydki Unoszenie stojąc Kaptury Szrugsy sztangą B: Nogi: Przysiady na maszynie Zginanie 2 [...]

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]

Dzięki za odpowiedź :) Ostatnio ćwiczyłem cztery razy w tygodniu takim planem: A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s B1 Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na [...]

[...] w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie maksymalna ilość ruchów bez obciążenia martwy ciąg 3 serie 10<8<8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8<8<8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10<8=8 jeden z wariantów przyciąganie linki wyciągu 3 serie

[...] jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8 Wtorek: plecy + biceps plecy: ->Podciąganie końca sztangi 4 serie 10-8-8-8 ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serię 10-8-8 ->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-8 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: [...]

[...] drążka za kark<z góry><3*10powt> to dubluje podciąganie się - wywal 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia<3*8 powt> to się nazywa wiosłowanies sztangą 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wiosłowanie sztangielką a gdzie jest coś na PROSTOWNIKI GRZBIETU? [...]

[...] podciąganie się - wywal<osobiscie mam wrazenie podczas cwiczen ze nie dubluje sie> 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia<3*8 powt> to się nazywa wiosłowanies sztangą 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wiosłowanie sztangielką a gdzie jest coś na PROSTOWNIKI GRZBIETU? [...]

Spoko, spoko powoli dociągam, kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem... ---------------------------------------------------------------------- Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło: Wersja "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki [...]